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跑步一小时消耗多少热量
跑步一个小时大概可以燃烧600卡路里脂肪，当然跑步时的速度 ，以及个人身体代谢能力都会不同程度影响到跑步消耗热量的效果 。跑步速度越快 ，越快代谢能力越快，那么消耗脂肪的量就越多，每一小时燃烧600卡路里是根据多人跑步数据进行平均计算的值 。在跑步时保持正确的跑步姿势 ，也会影响到跑步所消耗的热量。
只要让身体动起来 ，不管参与什么运动，都有助于消耗体内的能量 ，当每天饮食摄入的能量远远低于身体所消耗能量时 ，多于消耗的能量就需要从体内脂肪获取，这样就会导致脂肪越来越少 ，对减肥绝对有促进作用 。这也是为什么很多人在减肥时会强烈推荐做运动 ，运动能让减肥的效率提高，而且在燃烧脂肪同时还能紧致皮肤 ，让整个人的身材线条变得更有型 ，如果只是单纯的控制饮食，没有参与运动 ，即使体脂率有下降 ，但是体型看上并不是那么好，皮肤会出现松驰或下垂，同样影响到外形 。
其实只要参与运动 ，就能消耗热量 ，燃烧脂肪，只不过多与少的差距。想减肥当然希望脂肪减的越多越好 ，那就要在运动运动、运动强度上努力。有氧运动的时间最好持续在30分钟以上 ，低于30分钟消耗的基本上是体内存储的糖原，只有坚持30分钟以上 ，能量才需要从脂肪中获取 ，才会使脂肪越来越少 。
据数据统计，跑步一小时大概可以消耗600卡路里 ，跳舞一小时能消耗600~800卡路里 ，跳绳则可以消耗880卡路里，通过这个数据就能得出结论 ，跑步算中等强度的运动项目 ，相比之下同样时长的锻炼时间，跳绳所消耗的热量远远要比跑步更高，因此大家不妨尝试练习多种有氧运动 ，再加上无氧训练 ，对管理身材的作用会加倍 。
公式： 已知体重 、时间和速度
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷速度（分钟400米）
都给你总结了*（求采纳）
3500个卡路里.慢走(一小时4公里) 255 卡
快走（一小时8公里） 555 卡
慢跑(一小时9公里) 655 卡
快跑(一小时12公里） 700 卡
单车(一小时9公里) 245 卡
单车(一小时16公里) 415 卡
单车(一小时21公里) 655 卡
有氧运动(轻度) 275 卡
有氧运动(中度) 350 卡
体能训练 300 卡
仰卧起坐 432 卡
走步机(一小时6公里) 345 卡
爬楼梯 480 卡
爬楼梯1500级（不计时） 250 卡
爬梯机 680 卡
游泳(一小时3公里) 550 卡
网球 425 卡
手球 600 卡
桌球 300 卡
高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡
轮式溜冰 350 卡
郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡
活动项目消耗热量
开 车 82卡
工 作 76卡
读 书 88卡
午 睡 48卡
看电视 72卡
看 66卡
跳 舞 300卡
健身操 300卡
跳 绳 448卡
打 拳 450卡
泡 澡 168卡
逛 街 110卡
购 物 180卡
打 扫 228卡
洗衣服 114卡
烫衣服 120卡
洗 碗 136卡
插 花 114卡
锯 木 400卡
骑 马 350卡
溜 狗 130卡
郊 游 240卡
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评论列表（4条）
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